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生活習慣病の肥満症改善
生活習慣病の肥満症改善
生活習慣病の肥満症を解消するためには、日常生活で体を動かす機会を作るなどします。
体を動かすことで代謝を増やすことができ、肥満解消につながります。
１.２?３階であれば、エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を利用します。
２.近所への買い物は、自転車を使わずに歩いたり、バスや地下鉄など利用の場合、１区間前から歩くなどします。
３.休日は家でゴロゴロしているのではなく、体を動かすようにします。
４.運動だけでなく、日常の家事をまとめてやらず、こまめに行いエネルギー消費をします。
そして、生活習慣病の肥満症を改善するためには、運動だけでなく、食生活も改善しなければ減量がうまくいきません。
まずは、食べすぎないように注意します。
１日に摂るエネルギーの配分は、朝食と昼食は多めにして夕食は軽めになるようにすると効果的です。
その内容も偏食にならないように、栄養バランスの取れたものにします。
減量には、低エネルギーに加えて、食物繊維やビタミン、ミネラルが摂れるものが最適な食品です。
さらに、間食はとらないようにしますが、どうしても摂りたい人は、摂取エネルギーの範囲内にします。
